종종 보이는 실수 - 벤치프레스 편


1. 흉근이완

2. 올바른 수축자세 (어깨가 단단히 고정)

3. 잘못된 수축자세 (어깨가 앞으로 빠짐)


파트너에게 2번과 3번자세를 각각 취해보도록 한 후,
어떤 자세에서 흉근이 더 단단하게 힘이 들어있는지를 확인하면 알 수 있다.

팔굽혀펴기를 할 때에 더 자주 볼 수 있는 실수이기도 하다.
이 자세를 그대로 팔굽혀펴기에도 적용할 수 있을 것이다.

포인트는 하나.

<어깨를 빼지 않는다.>

by 네이디 | 2009/06/03 21:04 | 몸을 가꾸는 사람 | 트랙백 | 덧글(13)

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Commented by 도리 at 2009/06/03 21:07
어깨를 빼지 않는다......어깨선을 수축이완시에 동일한 위치에 두라는 의미신가요... ㅇㅁㅇ)?
Commented by 네이디 at 2009/06/03 21:12
네 정확합니다 ^^ 그림에서 보시면 아시겠지만, 2번 자세에서 등이 평평하죠. 3번은 볼록하구요.
Commented by 꽃가루노숙자 at 2009/06/03 21:19
생각해 보면 어깨를 빼면 도리어 근육을 단련하려는 어깨 쪽보다 배쪽으로 압력이 커질 것 같네요.(으 생각만 해도 배 땡겨...-_-00)
Commented by 네이디 at 2009/06/04 06:12
ㅋㅋㅋ그럼 벤치프레스하다가 복근단련? ㅎㅎ 여튼 어깨를 빼면 흉근이 휴식을 취하게 되는 건 확실하죠 ㅋㅋ
엎드려뻗쳐하다가 힘이 들면 어깨를 빼게 되는 것만 봐도 알 수 있다능 ㅎ
Commented by 긁적 at 2009/06/03 23:53
오호! 진짜 그렇네요. 좋은 정보 감사합니다. ^^
Commented by 네이디 at 2009/06/04 06:21
도움이 되셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ
운동 좋아하시나 봐요 ^^
Commented by 바른손 at 2009/06/04 11:30
뭔가 심오합니다!
Commented by 네이디 at 2009/06/05 00:37
인체는 언제나 심오하죠 :) (이모티 따라하기 ㅎ)
Commented by 푸른나무 at 2009/06/05 02:26
아... 그렇군요. 좋은 정보 감사합니다 :)
Commented by 네이디 at 2009/06/07 20:34
뭐 운동 좀 하는 분들에겐 상식일 뿐인데요 ㅎ
즐거운 벤치프레스 되세요^^
Commented at 2009/06/07 11:14
비공개 덧글입니다.
Commented by 네이디 at 2009/06/07 20:39
1. 시간은 길지 않습니다. 하시던대로 쭉 하시면 될 것 같네요~
2. 복근은 크기가 작아서 쉽게 지치고 쉽게 회복됩니다. 저같은 경우엔 2일에 한 번, 20~25세트 정도 했었습니다.
3. 4km/h의 속도라면 걷는 것 아닌가요...? 전 최소 7km/h는 되어야 뛰어지던데... 달리기는 사람마다 천차만별이라 딱히 속도 추천을 드리기 힘드네요.
4. 숨차게 했다가 골랐다가를 반복하는 것이므로 예로 들어주신 정도로 하면 될 듯 합니다. 초보자가 하기엔 좀 어려울 수도 있을 듯 한데, 가냥님의 폐활량을 몰라서 정확하게 짚어드리진 못할 것 같네요.
Commented by 가냥 at 2009/06/07 23:17
감사합니다 :)

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