지방연소, 시스템을 알면 쉬워진다.

 


지방연소란 무엇인가.

다들 알고 있듯이, 출렁이는 살을 제거하는 것입니다.
그럼 이게 왜 생기는 것인지부터 알아야겠죠.

이건 음식물이 몸에 들어와서 에너지로 사용되고 남은 것이 저장된 것입니다.

돈으로 비유하자면,
월급을 받아서 실컷 쓰고 은행에 저축한 것과 같죠.

 


뱃살 = 은행잔고

 

뱃살을 빼는 것은 은행잔고를 줄이는 것과 같다고 보면 됩니다.
당연히 우리의 목표도 은행잔고를 줄이는 것이 되겠죠.


이제부터의 설명은 모두 이 비유를 통해서 해볼게요.

 


음식을 먹는다.
(돈을 받는다.)

에너지가 생긴다.
(현찰이 생긴다.)

생활하는 데에 에너지를 쓴다.
(생활비로 현찰을 쓴다.)

남는 에너지는 지방으로 변한다.
(남는 돈은 은행에 예금한다.)

지방은 몸에 쌓인다.
(은행잔고가 생긴다.)

 


간단하죠? ㅎㅎ

자 그럼 상식적으로 생각해서, 은행잔고를 없앨려면 어떻게 해야 할까요.

 


당연히 돈을 써야죠. 펑펑.
일단은 지갑에 있는 현찰부터 다 써야겠죠?
그리고 지갑이 텅텅 비면 이젠 은행에 있는 돈을 찾아서 쓰는 겁니다.

우리 몸도 똑같아요.
일단 몸에 남아있는 잉여에너지를 다 쓰고 나야,
그때서야 체지방을 에너지원으로 연소시키기 시작하는 겁니다.

 

 

그럼 잉여에너지를 어떻게 소모하느냐.
여러분들도 이미 잘 알고계시는 것입니다.

칼로리소모입니다.

달리기 몇 분은 몇칼로리 소모,
방청소는 몇칼로리 소모,
기초대사량은 몇칼로리, 등등...

이런 칼로리소모가 바로 잉여에너지(지갑속의 현찰)을 쓰는 과정입니다.


그럼 이렇게 운동을 해서 잉여에너지가 0이 되었다!

이제부턴 지방연소타임입니다.


기다리고 기다리던 지방연소타임!

 

 

이 때 운동하면 고대로 지방이 쏙쏙 빠지죠.

 

아 너무 쉽네요.

 

;;;

 

너무 간단한데, 사실 한가지 문제가 생겨요.

 

 


"우리의 몸"은 기본적으로 가난한 상태를 싫어해요.

 

항상 지갑에 돈이 가득 있기만을 바라는 거죠.
잉여에너지가 없어지면 불안해해요.


우리가 지방연소타임을 만들기 위해서 열심히 운동해서 잉여에너지를 없애고 나면
"우리의 몸"은 불안에 빠진 나머지 '은행잔고"만이라도 지키고 싶어해요.

왜냐하면 잉여에너지도 없고 체지방도 없어지면 우리는 죽어버리거든요.;;;

"우리의 몸"이 한 번 불안감을 갖게 되어버리면 지방연소 무지 어려워집니다.

요요현상의 분석 (참고하세요.)

 

그래서 필요한 것이 "시간과의 싸움"입니다.

 

최대한 빨리 잉여에너지(지갑속의 현찰)을 바닥내고,


최고 효율로 지방(은행잔고)를 연소시킨 다음에,


"우리의 몸"이 불안감을 느껴서 절약계획을 세우기 전에
 
후딱 잉여에너지(지갑속의 현찰)을


다시 채워넣어서 불안감을 못느끼도록 해야 한다 이겁니다.

 

 

 

이것때문에 운동법을 조절해야 하는 거에요.

그럼 구체적인 운동법을 살펴볼까요.

 

 


1.잉여에너지제거 = 칼로리소모 = 지갑속의 현찰쓰기

달리기와 자전거가 가장 좋습니다.
빡시게 하세요. 숨이 간당간당할 정도로 하셔도 좋습니다.
체력에 자신있으신 분들은 인터벌트레이닝으로 단시간에 뽕을 뽑으세요.

보통 달리기 같은 경우엔 15~20분정도면 잉여에너지가 다 소모됩니다.
밥을 좀 덜먹은 상태라면 약간 더 짧을 수도 있고,
근육량이 많으시다면 더 짧아질 수도 있겠죠.

이건 지금 제가 정확하게 짚어드릴 수 있는 부분은 아니에요.

정 모르겠다 싶으시면 여자분은 20분, 남자분은 15분 기준으로 하세요 ㅎㅎ
'내가 근육이 좀 많다'싶으신 분들은 2~3분 줄이시구요.
'밥을 좀 많이 먹고 왔네'싶으신 분들은 2~3분 늘리세요.

 

 


2. 체지방제거 = 은행잔고바닥내기

최대심박수의 60~70%수준으로 가벼운 조깅 or 빠른 걸음 을 하세요.
최대심박수가 뭐냐면, 숨헐떡임 이에요.
숨이 턱밑까지 차서 죽을것 같은 때가 100%고, 평상시가 0%에요.
그러니깐, 60~70%라는 것은

"옆사람과 이야기하는 건 겨우 가능하고,

노래를 부르는 건 불가능한 정도의 상태"

입니다.

이 속도로 조깅이나 걷기를 하면 가장 지방이 빨리 빠져요.

 

 

 

3. 체지방을 어느정도 뺐으면,
"우리의 몸"이 불안감을 느끼기 전에 어서 지갑을 채워넣어줘야겠죠.
다행히, 은행잔고가 아무리 빠져나가도, 지갑만 빵빵하면 "우리의 몸"은
안심을 한답니다 ㅎㅎ

지갑을 채울려면, (잉여에너지를 보유한 상태가 될려면)

뭔가를 먹어야죠.
그리고 이 음식물은 흡수가 빠를수록 좋겠죠.

(그렇다고 삼겹살에 소주 거하게 한상 차려드시라는 말은 아닙니다;)

추천하는 음식으로는 달콤한 맛이 나는 과일 등이 있겠습니다.
포도쥬스 이런 것들도 괜찮구요. (한잔 정도면 충분)

단당류이기 때문에 흡수가 빠르고, 단시간내에 에너지원으로 변환됩니다.
(순식간에 지갑의 돈이 된다는 거죠.)

이렇게 지갑을 채워넣었으면 드디어 오늘의 운동은 끝나는 겁니다 ㅎ

은행잔고는 약간 줄어들고,
지갑은 운동하기 전과 똑같이 빵빵하고,
'우리의 몸'은 불안함 없이 편안하게 있고. ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 


끝입니다 ㅋ


하아... 그동안 읽느라고 수고하셨습니다 ㅎㅎ

 

 

마무리로 몇가지 더 말씀드리자면,

하루만에 지방을 다 뺄려고 하지 마세요.
전체 운동시간은 30~40분 정도로 맞추시는 것을 권장합니다.

너무 욕심내서 자칫 "우리의 몸"이 불안감을 느끼게 되어버리면
오히려 마이너스효과가 될 수도 있습니다. ^^

 

 


몸을 가꾸는 사람폴더에 가셔서 다른 글도 읽어보시면 도움이 되실지도 모르겠어요.
특히 위에 링크해놨었던 요요현상의 분석부분은 이 내용과 밀접한 연관이 있거든요.

 

 

모두가 자신감을 갖는 그 날을 위해!!




by 네이디 | 2009/04/09 08:49 | 몸을 가꾸는 사람 | 트랙백(1) | 핑백(4) | 덧글(59)

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Linked at 한결같이 : 근육증가와 지방제.. at 2009/04/19 14:12

... 정을 통해 체지방제거를 노리신다면, 이건 나름 괜찮은 방법입니다.웨이트트레이닝을 통해 잉여에너지를 제거하고,잉여에너지가 제거된 후엔최대심박수의 60~70%로 지방을 제거해주는 것.지방제거의 기본공식(참고)훌륭한 지방제거 방법입니다.그런데 여기서도 한가지 문제가 생기는 것이, 웨이트트레이닝의 운동시간 문제입니다.고강도의 웨이트트레이닝을 했을 경우엔 사람마다 다르지만 2 ... more

Linked at 추웅께 싸게싸게 들어오쎠 : .. at 2009/04/19 15:02

... 정을 통해 체지방제거를 노리신다면, 이건 나름 괜찮은 방법입니다.웨이트트레이닝을 통해 잉여에너지를 제거하고,잉여에너지가 제거된 후엔최대심박수의 60~70%로 지방을 제거해주는 것.지방제거의 기본공식(참고)훌륭한 지방제거 방법입니다.그런데 여기서도 한가지 문제가 생기는 것이, 웨이트트레이닝의 운동시간 문제입니다.고강도의 웨이트트레이닝을 했을 경우엔 사람마다 다르지만 2 ... more

Linked at 그냥 블로그 : 근육증가와 지.. at 2009/04/19 18:13

... 정을 통해 체지방제거를 노리신다면, 이건 나름 괜찮은 방법입니다.웨이트트레이닝을 통해 잉여에너지를 제거하고,잉여에너지가 제거된 후엔최대심박수의 60~70%로 지방을 제거해주는 것.지방제거의 기본공식(참고)훌륭한 지방제거 방법입니다.그런데 여기서도 한가지 문제가 생기는 것이, 웨이트트레이닝의 운동시간 문제입니다.고강도의 웨이트트레이닝을 했을 경우엔 사람마다 다르지만 2 ... more

Commented by ydhoney at 2009/04/09 09:16
근데 그렇게 해서는 평생 Cardio만 하다가 어느 순간 급격하게 떨어진 기초대사량과 부딪히게 되면서 "예전처럼 체중이 줄지 않잖아?" 따위의 악마의 유혹에 빠지면서 다이어트를 포기하게 되죠. 고로 유산소를 때려치우는게..(...)
Commented by 네이디 at 2009/04/09 09:20
심폐지구력이 늘어나고 혈액순환이 좋아지면서 기초대사량은 늘어날 것이라고 생각하고 있습니다만... 물론 웨이트를 통한 기본적인 근육량이 뒷받침된다면 효과는 훨씬 좋아지겠죠 ^^
Commented by ydhoney at 2009/04/09 09:46
과학적으로, 그리고 지금까지 검증된 바에 따르면..물론 아예 아무것도 안하는것보다야 낫지만 기본적으로 일정정도 이상의 Cardio(강도건, 기간이건..)로 가게 되면 필연적으로 기초대사량이 떨어진다는것이 정설입니다. 그래서 백날 해봐야 "체지방 감소" 라는 근본 목적이랑은 멀어지게 되죠. -_-;
Commented by 네이디 at 2009/04/09 10:14
음... 전 뭐 무식하게 경험으로 얻은 것 말고는 따로 배운 것도 없는지라, 기초대사량쪽은 사실 잘 모르겠네요 ㅎ 암튼 유산소의 비중이 높아지면 기초대사량은 낮아진다는 말씀이신거 같은데, 그럼 유산소로 체지방감소가 이루어질려면 어떤 과정이 더 필요한가요?
Commented by ydhoney at 2009/04/09 10:34
무산소와 유산소의 적절한 융합만이 해답이 될 수 있을겁니다. 굳이 유산소를 해야겠다면 말이죠. 개인적으로는 유산소 혐오주의자라서 유산소 운동을 거의 제로에 가깝게 하지 않습니다.
Commented by 네이디 at 2009/04/09 10:43
블로그 제목다우신 하드코어적인 운동철학이시네요. 지방연소도 웨이트로 다 해결하시나 봐요 ㅎ 웬지 배울 점이 아주 많을 것 같습니다. 암튼 리플 감사합니다.
Commented by 이름 at 2009/04/09 17:03
http://en.wikipedia.org/wiki/Basal_metabolic_rate

유산소만 주 4시간 더 해도 대사율이 54%나 높은 케이스가 있네요ㅇㅅㅇ
뭐 유산소를 혐오하시는 건 자유지만, 아직 결론이 안 난 문제를 단언하시는 건 삼가시는게 어떤지?
Commented by ydhoney at 2009/04/09 17:28
저걸 굳이 볼 이유는 없어보이는데요? :-)
Commented by 하연 at 2009/04/09 09:26
저는 밤에 1시간 운동하고 샤워한 다음에 물만 마시고 잠을 자는데요
그렇게하면 몸에 잉여에너지가 부족한 상태되는 건가요?
잠자기 전이라도 뭔가 먹어야 되는지 궁금해 지네요 ;;;;
Commented by 네이디 at 2009/04/09 10:16
운동하고 그대로 굶고 자면 지방이 잘 안빠지는 체질로 변하게 될 가능성이 높다고 생각합니다.
Commented by 밀납인형 at 2009/04/09 09:35
아..어찌됐든 무지한 저에게는 유용한 정보입니다~잘 보고 갑니다:)
Commented by 네이디 at 2009/04/09 10:17
너무 믿지는 마시고, 그냥 참고만 하세요 ^^;
Commented by 카렌 at 2009/04/09 11:05
도대체 네이디님 직업이 뭐예요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
Commented by 네이디 at 2009/04/09 11:15
흔해빠진 양민일 뿐입니다 ㅎ 운동이랑은 하등 상관없는 쪽이죠 ㅎ;;
Commented by 네이디 at 2009/04/11 22:27
다 지우고 어디가신건가요 ㅜㅜ
Commented by 나나 at 2009/04/09 11:33
궁금한게 있는데 밥을 먹고 운동을 하는 것보다 끝나고 밥을 먹는게 났다는건가요 ? ;;
제가 하기 전에 고구마나, 김밥두줄 이렇게 먹고 끝나곤 아무 것도 안 먹거든요...
공부하면 할수록 어렵군요 ㅜㅜ
Commented by ydhoney at 2009/04/09 14:28
운동전에는 탄수화물, 운동후에는 단백질을 섭취하는것이 가장 이상적입니다.
Commented by 네이디 at 2009/04/09 16:50
운동 전 후에 모두 뭘 먹어줘야 합니다 ㅎ
윗분 말씀이 가장 보편적이고 좋은 방법이라고 생각합니다.
Commented by 작은소망의아스카 at 2009/04/09 11:47
살빼야 하는데 이런 정보가 부족했어요.. 링크 들어갑니다 ㅇㅅㅇb
Commented by 네이디 at 2009/04/09 16:28
이왕이면 근육도 붙이시는 것을 강추합니다 ㅎ
Commented by 빠밤 at 2009/04/09 11:55
정말 알기 쉽게 설명해주셨네요!
근데 전체 운동 시간이 30~40분 정도 하라고 하셨는데
위에서 빨리달리기(?) 20분 정도 하라셨잖아요.(참고로여자)
그럼 걷기를 10분이나 20분 하시라는 말씀이신가요?
아 그리고 제가 달리기 잘 못하거든요? 정확히 빨라달리기를 오래 못 하는데
20분 동안 어찌 해야하나요?;;;
Commented by 행인1 at 2009/04/09 12:25
달리기를 멈추지 않으려면 호흡을 조절하셔야 해요.. 저도 배워서 해보니 확실히 오래달릴수 있습니다. 의지만 있으면.. 들이마실때 1,2,3,4마음속으로 세면서 들이마시고(폐활량이 좋으시면 더 많이) 내쉴때 1,2,3,4 내쉬면 숨이 차서 멈추는 일은 없습니다. 그리고 달리기는 속도보다 멈추지 않는일이 더 중요하다는요.. 쥔장님께서 너무 쉽고 잼나게 설명해주셔서 제가 덧붙일게 없네요.. 그저 20분 이상을 쉬지않고 달려야 덧붙여 저도 배운건데 확실히 효과를 본 방법입니당!
Commented by 네이디 at 2009/04/09 16:31
윗분말씀대로 호흡이 중요해요. 그리고, 달리다가 힘들면 속도를 낮추셔도 괜찮아요. 뛰다가 힘들면 빠른걸음으로 하다가, 다시 숨 돌아오면 또 달리고... 단, 절대 멈춰서 쉬면 안돼요 ㅎ.
Commented by 짜짜라 at 2009/04/09 12:30
글 잘 읽었습니다.
그런데, 저는 유산소 운동 후에 물만 마시고 바로 자는 것을 반복하면서(운동할 시간이 저녁 늦게 밖에 없어서요.) 수개월동안 상당한 양의 체중을 감량할 수 있었는데, 만약 운동 후 쥬스 한 잔 정도를 마셨다면 체중을 더 많이 감량할 수 있었다는 것인가요??
Commented by 네이디 at 2009/04/09 16:35
꾸준히 운동을 하신거라면, 분명 도움이 되었을 거라고 생각합니다. 우리의 몸이 지방제거를 방해하지 못하도록 하는 쥬스 한 잔 ㅎ
Commented by 유돌 at 2009/04/09 13:08
잘 읽었습니다ㅋ 이해가 쉽게 되네요~
Commented by 네이디 at 2009/04/09 16:36
다행입니다 ㅎ; 너무 믿지는 마시고 참고만 하세요^^
Commented by 유레 at 2009/04/09 13:18
천식끼가 있어서 대화는 되지만 노래는 무리인 상태가 오면 순식간에 헐떡임으로 바뀌는 저주받은 몸이 여기에 있네요 흑흑 ㅠㅠ
요새 부쩍 피곤해지고 운동해도 별 효과가 없길래 왜그럴까-했는데 여기서 다 알고 가네요! 아이고 감사합니다 양질의 지식을 늅늅이에게...*-_-*
자주 들러서 학습[?]할 수 있게 링크추가하고 갑니다 ㅎㅎ
Commented by 네이디 at 2009/04/09 16:37
천식... 무서워요 ㅜㅜ
그다지 양질은 아닌 것 같지만, 도움이 되셨으면 하네요 늅늅님 ㅋ
Commented by Timmy at 2009/04/09 14:40
한 5kg 만 더 빼려고 다이어트중인데... 유용한 정보가 되었습니다. 참으로 이해하기 쉽네요...ㅋㅋㅋ
Commented by 네이디 at 2009/04/09 16:46
다이어트 하시더라도 건강 잃지 말고 하세요 ^^
Commented by shoko at 2009/04/09 15:07
아 시작하는 짤방은 제가 사모하는 모르간이군요 ㅠㅠ 과연 축복받은 몸매!
운동... 아~ 정말... 저는 달리기하고 나면 머리가 아프더라고요 제가 잘못된 방법으로 운동을 하는것 같은데...흠-
Commented by 네이디 at 2009/04/09 16:46
호흡을 한 번 조절해보시는 것도 도움이 되실 듯 해요.
Commented by 미묘 at 2009/04/09 17:13
아 제 다이어트는 저 맨 마지막의 양분 섭취가 늘 안된 것 같기도 하고요?!; 새로운 것 배우고 가네요.
Commented by 네이디 at 2009/04/09 20:26
마지막 양분섭취가 안되어도 그날 운동한 만큼의 확실히 빠지지만...
다음날 운동의 효과가 감소되어버려서, 전체적으로 정체기가 오는 듯 해요. ㅎ
Commented by 로롤 at 2009/04/09 20:53
아... 다시 현찰을 채워두는건 잘 몰랐네요;ㅂ;
왠지 이 글 읽고나니 막 운동하러 나가고 싶네요ㅋㅋㅋ
Commented by 네이디 at 2009/04/10 01:17
지갑이 비면 요요현상이 와요 ㅜㅜ
운동 굿 ㅎㅎ
Commented by 이마이 at 2009/04/11 09:48
네이디님 정말 궁금한게 두가지정도있는데 지금도 리플을 보시나요?
쪽지기능같은게 있음 정말 좋을텐데..네이버블로그 기능을 잘 몰라서ㅜㅜ
Commented by 네이디 at 2009/04/11 21:51
리플 달아주세요 ㅎ 제가 아는 한도내에서 알려드릴게요 ^^
Commented by 나비 at 2009/04/19 12:07
오! 마지막 부분에 '부족한 잉여 에너지를 채워넣는 것'이 와닿는데요?
제가 궁금해하던 부분이 그 부분이었거든요.ㅎ
아무래도 네이디님 블로그 참고해서 슬슬 운동을 시작해야겠네요. +_+
Commented by 네이디 at 2009/04/19 12:09
좋은 결과 나오시면 인증샷 하나 해주세요 ㅋ
제 운동법은 전부 제 경험으로 인한 거라서, 제 몸이 아닌 다른 몸에서는 어떤 결과를 낳을지 사실 확신은 없거든여 ㅋ
Commented by 나비 at 2009/04/19 13:28
링크 추가하고 갈게요~
Commented by 라브에 at 2009/04/19 12:16
3번의 경우 두유는 어때요????
Commented by 네이디 at 2009/04/19 12:25
두유도 단당류이다 보니 괜찮을 듯 싶네요 ㅎ
Commented by 카나코 at 2009/04/19 12:51
벨리 타고 링추 하고 갑니다. 정말 알기 쉽게 적어두신것 같네요
여기에서 질문 하나만 하는데 쥬스대신에 대용으로 먹을수 있는게 뭐있을까요?
Commented by 네이디 at 2009/04/19 16:56
전 콜라나 쥬스를 주로 이용했구요, 윗 분 말씀대로 두유도 괜찮죠.
더 자세히 알고 싶으시면 '단당류'로 검색해보시면 좌르륵 나올거에요 ^^
Commented by 스카이 at 2009/04/19 12:55
음~ 그럼 15분 정도 달려준 후에 60~70%로 수준의 빠른 걷기를 40여분 해주는 건가요?
일단 집에 포도 주스라도 사둬야겠군요.
Commented by 네이디 at 2009/04/19 17:00
전체 운동시간이 40분이요 ㅎ
Commented at 2009/04/19 14:04
비공개 덧글입니다.
Commented by 네이디 at 2009/04/19 17:02
유산소로만 40분 해도 효과 당연히 있죠 ㅎ 전 다만 더 좋은 효율이라고 생각하는 약간의 변형된 형태를 제시했을 뿐입니다 ㅋ
Commented by 카나코 at 2009/04/19 23:59
네이디 // 아 감사합니다. 글보면서 참고 할께요.
Commented by 네이디 at 2009/04/20 02:23
좋은 결과 있으시길 바래요 ㅎ
Commented by at 2009/04/22 08:30
글이 너무 귀여워요 >,< 얼른 은행에서 다 출금해야겠네요ㅎ 좋은글 너무너무 잘봤어요^^ 그런데 운동후 지갑을 채워넣지 않으면 지방이 안빠지는 채질로 변한다는데 운동을 해도 잘 안빠진다는건가요? 아니면 요요현상때문인가요?ㅎ
Commented by 네이디 at 2009/04/22 11:18
지갑을 안채워둔채로 시간이 흘러버리면, 건강을 위해서 몸의 면역체계가 변해요. 지방연소를 거부하고 지방을 저장할려는 쪽으로 말이죠. 이 상태에서 음식물을 섭취하면 체지방이 급속도로 늘고 몸무게가 불어나는데, 이 전체과정을 통털어 요요현상이라고 합니다. 몸무게가 약간 빠졌다가 다시 확 늘어나는 과정이죠.
Commented by at 2009/04/24 19:33
아;;무서운현상이네요
그럼 조금만 먹어도 살이 찌는거네요..;;
요즘 매일 하루 저녁 한끼만 먹는데 제 몸도 그런상태로 변했겠군요!?ㅠ
좋은 정보 넘 넘 감사합니다^^♥
Commented by 네이디 at 2009/04/24 21:28
하루 한끼;; ㄷㄷㄷ 대단하시네요 ^^
Commented by 히로시 at 2010/09/15 07:54
많은 참고가되었습니다.
오늘부터 자전거를 타고 싶다고 생각합니다.
Commented by 7394 at 2013/03/14 03:45
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다이어트!! 정말 힘든일이죠.

먹으면서도 칼로리 2/3가 소멸되는 방법이 있어요.

지방을 분해해주는 유기농 다이어트..


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Commented by wsagty at 2014/11/12 20:39
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doctoral statement of purpose
http://www.statementofpurposephd.com/

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