굶으면서 살빼면 안되는 이유 - 요요현상의 분석



많은 분들이 다이어트를 시작할 때 듣는 말이 있습니다.

"굶으면서 살빼지 마라."

무지하게 많이 들으시죠?

"왜...?"
"건강에도 안좋고 요요현상도 오고 라인도 안 살고... 등등 있잖아."

다들 들으시는 말들일겁니다 ㅎ

건강에 안 좋다는 것은 궂이 설명 안해도 잘 아실테고,
라인이 안잡힌다는 것도 상식적인 선에서 충분히 이해할 수 있을 겁니다.

그럼 많은 분들이 걱정하시는 요요현상.
이걸 한 번 분석해 보도록 하죠.




일단 인간의 신체에 대해서 간단한 것 하나 짚고 넘어가야 합니다.
이것을 알면 이미 절반은 이해하신 겁니다.

<몸은 스스로를 지키기 위한 자동생존시스템이 존재한다.>

우리 몸이 무슨 군사시설도 아니고, 자동생존시스템??
얼핏 들으면 말도 안되는 것 같지만, 사실 별 거 아닙니다.

추우면 몸이 오들오들 떨리면서 몸에 열을 발생시키는 것도 그 중 하나이고,
배고프면 꼬로록 소리나는 것,
뜨거운 것 만지면 뜨겁다는 것을 느끼기도 전에 손이 움츠려드는 것,
더우면 땀이 나는 것,
라면국물이 기도로 넘어가면 미친듯이 기침 나오는 것,
등등 이런 것들이 모두 저 '자동생존시스템'의 일부분입니다.

간단하죠? ㅎ

그럼 이 '자동생존시스템'이 요요현상이랑 무슨 상관이 있을까요?



인체의 지방은 크게 두가지 역할을 합니다.
몸의 체온을 보존하는 역할, 에너지를 저장하는 역할.

지방이 두껍게 쌓여있으면 체온이 잘 보존되고, 체지방이 적으면 체온보존이 잘 안되겠죠.
추운 지방에 사는 동물들은 대부분 체온보존을 위해 두터운 지방을 보유하고 있어요.
다들 아시듯이, 물개, 북극곰 등등...
(사막에사는 동물들이 지방으로 덮인 건 거의 없죠.)

이것은 주위 온도에 맞추어서 몸이 자동으로 지방을 조절한 결과입니다.
같은 사람이라고 해도, 더운 지방에 사는 사람이 추운지방에 사는 사람보다 체지방이 적어요.
수영선수가 축구선수보다 체지방이 많죠. 갈라짐도 적고요.
이건 물이 차갑기 때문에 지방을 어느정도 가지고 있어야 체온보존이 되기 때문에,
우리 몸이 지멋대로 <자동생존시스템>을 가동시켜서, 몸에 지방을 가지고 있도록 만든 겁니다.


그리고, 에너지를 저장하는 역할.
우리의 몸은 음식물을 지방으로 바꾸는 공장입니다. (다른 여러가지 역할도 있지만 여기선 언급하지 않을게요.)
그 바꾸어진 지방은 몸의 곳곳에 저장되어 있다가,
끼니 사이사이 뱃속이 비었을 때 우리 몸의 활동을 위해 사용됩니다.

그런데, 만약 굶어서 건강이 안좋아진다면 어떻게 될까요.
바로 이 타이밍에 앞에서 말했던 <자동생존시스템>이 발동됩니다.

"어라? 갑자기 에너지가 안들어오네? 이러다가 죽을지도 몰라. 에너지를 아껴쓰도록 해야겠다."

라고 몸이 맘대로 생각해버린다 이겁니다.

여기서 요요현상의 첫번째 단계가 완성되어 버렸습니다.

우리 몸이 체지방연소를 거부하기 시작하는 겁니다.
똑같은 움직임을 해도 어떻게든 지방을 유지하려고 합니다.
몸뚱이 이놈이 감히 다이어트의 적이 되어버린거죠.

그런데 이렇게 한 번 가동되어버린 <자동생존시스템>은 쉽게 멈추지 않습니다.

<자동생존시스템>이 가동되었음에도 불구하고 지독하게 굶어서 어째어째 결국 살을 뺐다고 해봅시다.
그럼 우리의 몸은 "아 제발 음식물을 줘... 건강이 나빠지고 있어..."라고 소리를 지르고 있을 겁니다.

그럴 때 음식물이 결국 들어오게 되면, 우리의 몸은 이렇게 생각합니다.
"좋아, 이번 음식물을 후딱 지방으로 바꿔서, 훨씬 절약해서 사용해야지."

먹은 음식물을 전부 지방으로 바꿔버립니다.
몸무게는 순식간에 올라가고 체지방은 급속도로 늘어납니다.

게다가 이렇게 쪄버린 살은 <자동생존시스템>때문에 잘 빠지지도 않죠.

이것이 바로 '요요현상'입니다.

순간적으로 살이 빠졌지만, <자동생존시스템>을 가동시켜버린 바람에
오히려 살이 찌는 체질이 되어버린 거죠.



쉽게 비유해보자면,
돈을 잘 벌어오던 아빠가 어느 날 사업이 망해서 돈을 거의 못벌어오게 되었습니다.
그럼 엄마는 어떻게 할까요. 돈 많이 벌어올때랑 똑같이 지출을 할까요?
아니죠.
당연히 엄마도 절약을 시작합니다. 안쓰는 전등도 끄고, 식단도 바꾸고, 용돈도 줄이고, 택시도 안타고...
그런 생활이 지속되어 온가족은 소박하고 가난한 삶에 적응하게 되었습니다.

그런데, 아빠의 사업이 다시 번창하여 다시 많은 돈을 벌어오게 되었습니다.
그럼 엄마도 다시 예전처럼 돈을 팍팍 쓰게 변할까요? 당연히 아니죠.
가난한 생활의 고통을 알아버렸고, 절약의 미덕도 알아버렸습니다.
이젠 돈을 잘 벌어와도 차곡차곡 모을 뿐, 돈씀씀이는 상당히 절제될 겁니다.
혹시 언제 다시 수입이 줄어들지 모르거든요.

이거랑 똑같다고 보시면 됩니다.




살을 빼고 싶으시다면, <자동생존시스템>을 가동시키지 마십시오.

이게 가동되는 순간 우리의 몸은 다이어트의 적이 되어버리니까요.













by 네이디 | 2009/03/11 11:23 | 몸을 가꾸는 사람 | 트랙백 | 핑백(9) | 덧글(23)

트랙백 주소 : http://nady.egloos.com/tb/1403119
☞ 내 이글루에 이 글과 관련된 글 쓰기 (트랙백 보내기) [도움말]
Linked at 어니오빠 : 다이어트를 한다면.. at 2009/03/27 21:03

... 을 들어올려보는 사람보단 당신을 눈으로 바라보기만 하는 사람이 더 많거든요.그러니깐 몸무게따위 쌩까세요.스트레스 받을 필요 없잖아요.아래 글도 참고하시면 좋을 듯!다이어트 시리즈 1탄 - 알고 이겨내는 요요현상! ... more

Linked at 어니오빠 : 다이어트의 기본전.. at 2009/03/31 22:08

... 덕분에 대회를 앞두고 20kg가 넘는 급격한 다이어트가 가능한 것이죠.일단 근육부터 좀 붙이세요.그럼 살빼는 것이 즐거워집니다. ^^아래 링크들도 도움이 되시면 좋겠어요.요요현상을 막아랏!체중계를 버려랏!잘 먹으면서 운동해랏! ... more

Linked at 어니오빠네 : 지방연소, 시스.. at 2009/04/09 08:49

... 요요현상의 분석 (참고하세요.) </a>그래서 필요한 것이 "시간과의 싸움"입니다. 최대한 빨리 잉여에너지(지갑속의 현찰)을 바닥내고,최고 효율로 지방(은행잔고)를 연소시킨 다음에,"우리의 몸"이 불안감을 느껴서 절약계획을 세우기 전에 후딱 잉여에너지(지갑속의 현찰)을 다시 채워넣어서 불안감을 못느끼도록 해야 한다 이겁니다. 이것때문에 운동법을 조절해야 하는 거에요.그럼 구체적인 운동법을 살펴볼까 ... more

Linked at 어니오빠네 : 다이어트식제품들.. at 2009/04/12 22:51

... 단순히 굶어서만 뺀 것 보다는 아무래도 낫겠지.당연히 그렇기 위해 제품개발과정을 거쳤을 테니까.(그 정도도 안되는 제품이라면 그건 이미 '사기'일 뿐.)어쩌면 호르몬조절이나 &lt;자동생존시스템&gt;을 강제적으로 억제하는 기능을가지고 있을지도 모르겠다.만약 저 추측이 맞다면, 나름 복용하는 기간 동안은 요요현상도 거의 없겠지.물론 '복용하는 기간' 동안만.왜 '복 ... more

Linked at 어니오빠네 : 근육증가와 지방.. at 2009/04/19 04:59

... 괴로워하다가결국은 &lt;자동생존시스템&gt;을 발동시켜버리고 맙니다.이게 왜 무서운거냐면, 요요현상의 첫번째 단계라는 거죠.지방이 연소되기 어려운 체질이 되어버립니다.자동생존시스템의 분석(참고)결국 지방연소라는 목표를 이루어내기 힘들어지는 것이죠.예를 들어, 이런 스케쥴을 따른다고 해 봅시다.1. 영양섭취2. 웨이트3. 단당류섭취 후 단백질섭취4. 유산소 ... more

Linked at 한결같이 : 근육증가와 지방제.. at 2009/04/19 14:12

... 괴로워하다가결국은 &lt;자동생존시스템&gt;을 발동시켜버리고 맙니다.이게 왜 무서운거냐면, 요요현상의 첫번째 단계라는 거죠.지방이 연소되기 어려운 체질이 되어버립니다.자동생존시스템의 분석(참고)결국 지방연소라는 목표를 이루어내기 힘들어지는 것이죠.예를 들어, 이런 스케쥴을 따른다고 해 봅시다.1. 영양섭취2. 웨이트3. 단당류섭취 후 단백질섭취4. 유산소 ... more

Linked at 추웅께 싸게싸게 들어오쎠 : .. at 2009/04/19 15:02

... 괴로워하다가결국은 &lt;자동생존시스템&gt;을 발동시켜버리고 맙니다.이게 왜 무서운거냐면, 요요현상의 첫번째 단계라는 거죠.지방이 연소되기 어려운 체질이 되어버립니다.자동생존시스템의 분석(참고)결국 지방연소라는 목표를 이루어내기 힘들어지는 것이죠.예를 들어, 이런 스케쥴을 따른다고 해 봅시다.1. 영양섭취2. 웨이트3. 단당류섭취 후 단백질섭취4. 유산소 ... more

Linked at 그냥 블로그 : 근육증가와 지.. at 2009/04/19 18:13

... 괴로워하다가결국은 &lt;자동생존시스템&gt;을 발동시켜버리고 맙니다.이게 왜 무서운거냐면, 요요현상의 첫번째 단계라는 거죠.지방이 연소되기 어려운 체질이 되어버립니다.자동생존시스템의 분석(참고)결국 지방연소라는 목표를 이루어내기 힘들어지는 것이죠.예를 들어, 이런 스케쥴을 따른다고 해 봅시다.1. 영양섭취2. 웨이트3. 단당류섭취 후 단백질섭취4. 유산소 ... more

Linked at 목표는 53kg : 다이어트자료 at 2009/05/16 00:44

... 요요현상 정의(http://nady.egloos.com/1403119)운동방법(http://nady.egloos.com/1453635)체중감량법(http://illzoo.egloos.com/4907010)운동의 적정시간(h ... more

Commented by 오린간 at 2009/03/11 13:24
오 그랬군요. 저는 다이어트 하는건 아니고
안먹고 살빼진 말라고 말은 많이 하고 다녔는데
이렇게 논리적으로 설명해주면 되겠네요.
Commented by 네이디 at 2009/03/11 15:49
똑같이 먹고 운동만 추가해주면 최고의 다이어트가 되겠죠 ^^
Commented by 바른손 at 2009/03/11 13:31
비만환자관리를 많이 하는데, 좋은 이야기 쉽게 잘 해주셨네요.

그나저나 짤이 ㅎㄷㄷ
Commented by 네이디 at 2009/03/11 15:49
저 저런거 좋아해요... ♡
Commented by 똥사내 at 2009/03/11 15:14
하지만 덜 먹기는 해야(.,.,.,)
운동 열심히 하고 두 배로 먹으면(-,-ㅋ)
그래서 제자리랍니다
Commented by 네이디 at 2009/03/11 15:50
많이 먹고 많이 운동하면 몸무게는 제자리일지 몰라도
신체 사이즈가 줄어든답니다 ^^
Commented by system510 at 2009/03/11 15:42
움짤의 중독성....

30초간 멍하니 쳐다봤어요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Commented by 네이디 at 2009/03/11 15:51
저의 어제 모습이시네요 ㅋ
저도 어제 30초간 멍하니 쳐다보다가 퍼다 붙였어요 ㅋㅋ

system510님도 조만간 저 움짤 사용하시게 될거라 예언함 ㅎ
Commented by Gony at 2009/03/11 16:43
쉽게 이해 할 수 있도록 잘 쓰셨네요 하지만 한가지 짚고 넘어갈 부분이 있는 듯 합니다. "우리의 몸은 음식물을 지방으로 바꾸는 공장입니다." 모든 음식물을 지방으로 바꾸는 건 아니지요 잉여 에너지 즉, 쓰고 남은 영양분들이 지방으로 변환되어 축적되는 거라는 언급이 필요할 듯 해요. 굶으면서 다이어트 하면 안되는 이유는 언급하신 부분도 문제지만 근육손실로 인한 기초대사량 감소입니다. 이는 요요현상을 불러온다는 점에서 위의 내용과 비슷한 문제지요. 근육손실이 일어나 기초대사량이 감소해버리면 다이어트식단에서 벗어나는 순간 정말 순식간에 살이 찌지요.
Commented by 네이디 at 2009/03/11 19:56
좋은 지적 감사합니다~

말씀대로 쓰고 남은 에너지가 지방이 되는 것이죠 ㅎ 음식물 그 자체로 남아 곧바로 에너지가 되는 부분이 있는 것을 간과했네요 ㅋ

그리고 근손실 부분은, 남자 입장에서 생각하다 보니 빼먹어 버렸네요...; ㅎ 그렇잖아도 근육량이 적은 여성의 경우엔 미세한 근손실이라도 기초대사량에 제법 영향을 미칠 수 있겠네요 ^^
Commented by 아그린느 at 2009/03/18 18:23
공복을 느끼지 않아서 먹지 않는 경우는 어떤가 싶네요~
두드러기때문에 운동이라고는 걷기나 좀 합니다만 ;ㅅ;
Commented by 네이디 at 2009/03/18 21:38
공복이 안 느껴진다는 건 몸이 적응을 해버린 것 같네요 ㅎ
어쩌면 이미 자동생존시스템이 가동된 상태이실지도...;

걷기는 정말 좋은 운동입니다.
가장 체지방제거에 좋은 걷기의 속도는,
<노래를 부르기엔 벅차고, 옆사람과 이야기를 하는 건 어느정도 가능한 속도>
입니다. ^^
Commented by 노랑잠수함 at 2009/03/28 05:12
제 경우가 말씀하신 것과 비슷한 예가 되겠군요.

한 때, 100Kg가까운 체중이었는데...
먹는 것, 자는 것 등의 조건은 아무 것도 바꾸지 않은 채 달리기를 했습니다.
살 빼려고 한 것이 아니고, 우연한 기회에 피검사를 했는데 당뇨 증세가 의심된다고 해서 겁나서 시작한 달리기였습니다.

한 4~5년 정도 매일 10Km씩 달렸는데, 어느 날 보니 78Kg으로 내려갔더군요.
더 신기한 것은 시간이 맞지 않아서 달리기를 그만두고 1년 가까이 지났는데도 체중이 거의 늘지 않았다는 겁니다.

그런데...
더 신기한 것은... 그렇게 몸무게가 줄었음에도 불구하고...
뱃살은 여전히 출렁거린다는 거죠.ㅠㅠ
물론 허리 사이즈도 꽤 줄기는 했습니다만, 마치 몸 전체에서 골고루 빠진 것 같은 느낌...

특정부위(배)만 집중적으로 빼는 방법은 없을까요?^^
Commented by 네이디 at 2009/03/28 20:53
인체구조상 한 부위만의 살을 빼는 건 불가능해요 ㅜㅜ
게다가 늘어난 피부는 잘 안줄어든다는... 한번 불어버린 풍선처럼...

똥배라면 방법이 있는데, 똥배의 원인은 내장지방 + 내장흘려내림 + 피하지방.
내장지방과 피하지방은 유산소로 몸 전체에서 걷어내는 방법밖에 없고,
내장흘러내림으로 튀어나오는 배는 복근으로 막아집니다.
근육이 배에 벽을 쌓아줌으로서 아래로 쳐지는 내장의 튀어나옴을 막는거죠.
Commented by 노랑잠수함 at 2009/03/29 05:35
헉... 왠지 [내장 흘러내림] 이러니까 무슨 스릴러 영화를 보는 느낌이에요. ㅋㅋ
일단 저는 복근 운동을 해야겠군요.
윗몸일으키기가 가장 낫겠죠?
이제 시작해봐야겠다. 흠...
Commented by 체리달링 at 2009/04/19 13:28
12시간 이상 음식이 들어오지 않으면 대사율이 40% 하감 잠자는 동안은 10% 감소.. 라고 하더군요
좋은내용 감사합니다 링크하고 갈께요 ^^
저도 다이어트건강관리과를 다니고 있지만 이렇게 이해하기 쉽게 설명하긴 어렵더라구요
Commented by 네이디 at 2009/04/19 16:56
정확한 수치를 짚어주시니깐 저도 하나 배우게 되네요 ^^
종종 들러서 많이 가르쳐 주세요 ㅎ
Commented by 라브에 at 2009/04/20 08:48
답변해주신 질문들 잘 봤습니다. 친절한답변 감사해요!
여기서 질문이있는데요.
저 자동생존시스템은 한번 가동되면 멈출수 없는건가요?
Commented by 네이디 at 2009/04/20 19:47
가동되는 건 순간적으로 팍!이고 멈추는건 느릿느릿 입니다. 정확한 시간은 저도 잘 모르지만, 가동은 12시간, 해제는 체질마다 천차만별이겠지만, 제가 겪은 바로는 적어도 일주일 정도 되는 것 같네요.
Commented at 2009/06/12 22:42
비공개 덧글입니다.
Commented by 네이디 at 2009/06/13 00:18
기초대사량이 아주 낮으실 듯 합니다. 무턱대고 먹으시면 계속 찝니다 ㅜㅜ
음식섭취를 조금씩 늘리면서 지방연소를 거부하지 않는 체질로 바꿈과 동시에
운동을 함으로서 마른비만이 되는 것을 지속적으로 막아줘야 하겠네요.

일단 다이어트기간동안 발생한 근손실을 메꾸는 것을 목표로 하시면 좋을 듯 합니다.
Commented by 민쵸 at 2009/06/13 16:13
답변 감사해요 ㅠ 언젠간 정상회복 가능하다는 말씀이시죠 ? ㅠㅠ
앞으로도 좋은 정보 많이 알려주세요~ 이겐 건강하게 다이어트 하고싶어요 ^-^;
Commented by at 2012/12/14 10:44
정리를 잘 하신 것 같습니다.
좋은 정보 알아갑니다. ^^

:         :

:

비공개 덧글

◀ 이전 페이지다음 페이지 ▶